Con el negocio de la vida cotidiana, cuando pones la cabeza en la almohada para finalmente descansar un poco, tu cerebro simplemente no sabe cómo apagarse. Si descubre que le está tomando mucho más tiempo conciliar el sueño y está dando vueltas y vueltas, podría beneficiarse de la práctica de la meditación(meditation practice) antes de acostarse.
Si nunca antes has probado la meditación, el sonido puede ser un poco desalentador o confuso(daunting or confusing) . ¿Simplemente te sientas y tratas de no pensar en nada? ¿Quién puede quedarse quieto tanto tiempo? Bueno, estas preocupaciones generalmente provienen de un malentendido de lo que realmente es la meditación.
Pruébelo usted mismo y vea cuán poderoso puede ser para que se relaje antes de acostarse. Probar una aplicación(Trying out an app) que pueda ayudarlo a guiarlo a través de la meditación es una excelente manera de hacerlo. A continuación(Below) , hemos enumerado las mejores aplicaciones para la meditación que puede usar para obtener el sueño que tanto necesita.
Esta aplicación ha convertido a muchos usuarios en practicantes de meditación diarios, simplemente por su facilidad de uso y una enorme biblioteca de contenido. En esta aplicación, puedes elegir meditaciones para cualquier propósito e incluso hay una sección dedicada para dormir.
Además de eso, encontrarás música para escuchar si eso es lo tuyo. También hay historias de meditación del sueño, si encuentra que la visualización lo ayuda a relajarse. Con la versión gratuita de la aplicación, hay varias selecciones de audio disponibles; sin embargo, tendrá acceso a toda la aplicación por $69.99 al año. Asegúrese(Make) de consultar con su proveedor de atención médica,(health care provider) ya que algunos le dan acceso a la aplicación de forma gratuita como uno de los beneficios de tener su seguro.
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Otra aplicación de meditación(meditation app) muy popular es Headspace , fundada por un monje budista(Buddhist monk) con 10 años de experiencia en meditación(meditation experience) . La aplicación tiene una sección dedicada al sueño, con audio de meditación(meditation audio) para cualquier propósito, ya sea que desee una meditación guiada, paisajes sonoros o ayuda para relajarse.
Además de dormir, puedes aprender sobre meditación a través de la aplicación con los cursos de meditación de Headspace. Estos te guían a través de todos los aspectos importantes de la meditación y cómo hacerlo para que puedas practicarla por tu cuenta. Además de las ofertas gratuitas de la aplicación, puedes tener acceso a todo por $69.99 al año o $12.99 al mes.
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Breethe es una gran aplicación para usar antes de acostarse. Tiene toneladas de audio de meditación(meditation audio) para cualquier cosa con la que estés lidiando. Además de la meditación(Besides meditation) , la aplicación también tiene audio que te enseña mejores hábitos de sueño(sleeping habits) , proporciona hipnoterapia y puede ayudarte a aprender a meditar por tu cuenta.
También hay una sección de autoterapia que le permite informar a la aplicación sobre ciertos factores estresantes que podría estar enfrentando, y le proporcionará sesiones de meditación que pueden ayudarlo. En general, la aplicación es muy relajante con imágenes pacíficas y mucho audio disponible para usuarios gratuitos. Para tener acceso a todo, la aplicación cuesta $12.99 al mes.
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Si está buscando opciones personalizables con su aplicación de meditación(meditation app) , Insight Timer es una excelente opción. Una vez que se registre, puede elegir entre muchos factores estresantes diferentes que podrían estar afectándolo. También puede desactivar ciertos tipos de enseñanzas que no le interesen mucho, por lo que puede tener una gran experiencia, ya sea que desee algo con una base más científica o religiosa.
Otra gran parte de Insight Timer es que puedes encontrar toneladas de meditación en vivo(Live meditation) , yoga y otras sesiones similares de maestros expertos. Algunos de estos tienen lugar cuando se va a dormir, por lo que puede unirse justo antes de acostarse. También hay decenas de miles de ofertas de audio gratuitas, por lo que no se quedará sin contenido en el corto plazo.
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Esta aplicación tiene muchas herramientas disponibles para ayudarlo a relajarse, desestresarse y conciliar el sueño. Dependiendo de los objetivos que elijas cuando te registres, la aplicación diseñará un plan personalizado para ti cada día con meditaciones de respiración, artículos y cursos para ayudarte a manejar las emociones.
También puede crear sus propios paisajes sonoros relajantes, encontrar historias para dormir y hacer prácticas de respiración para relajarse rápidamente y relajarse para dormir. Puede obtener una prueba gratuita de la aplicación o pagar mensualmente a $19.99.
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Esta aplicación proporciona toneladas de contenido relacionado con el sueño, con su propia sección dedicada. Puede encontrar cuentos para dormir, sonidos o sesiones de meditación para ayudarlo a quedarse dormido. El aspecto de la aplicación es muy relajante en sí mismo, fácil de usar y encuentra exactamente el tipo de meditación que deseas.
También hay secciones para todas las sesiones de meditación, así como una sección de sonido(sound section) donde puedes elegir entre muchos sonidos ambientales diferentes. La aplicación es de uso gratuito durante 3 días, luego puede pagar $ 17.99 mensuales para acceder a toda la aplicación.
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La gran parte de la aplicación Aura(Aura app) es que hay tantos tipos diferentes de meditaciones para elegir, sin importar lo que quieras obtener de la práctica. Para dormir, puedes encontrar paisajes sonoros, ASMR , meditación de sueño(sleep meditation) profundo , historias, escaneos corporales e incluso algo de yoga.
Incluso puede encontrar entrenadores en esta aplicación que brindan contenido especializado, incluido entrenamiento de vida(life coaching) , terapia cognitiva conductual, trabajo de respiración y más. Por lo tanto, no importa cuáles sean sus objetivos, Aura es una excelente opción para aliviar el estrés antes de acostarse. Puede acceder a algunos contenidos de forma gratuita o puede pagar $ 59.99 al año por la aplicación completa.
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Si tiene algunos factores estresantes específicos en su vida que le impiden descansar bien por la noche, MyLife puede ayudarlo a trabajar en ellos para que al final del día su mente esté tranquila. También brindan muchas meditaciones para dormir para ayudarlo a conciliar el sueño.
Una parte única de esta aplicación son los registros diarios, en los que puede decirle a la aplicación cómo se siente su cuerpo y su mente(body and mind) , así como identificar las emociones específicas que desea abordar. La aplicación te proporcionará contenido que puede ayudarte. Hay toneladas de ofertas gratuitas disponibles. Sin embargo, si desea acceder a todo lo que la aplicación tiene para ofrecer, puede pagar $9.99 al mes o $58.99 al año.
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Si te gustan los paisajes sonoros y la música para dormir, Relax Melodies es lo mejor que hay. Con toneladas de sonidos disponibles, puedes crear tus propias mezclas para conseguir el ambiente perfecto. También hay una sección para dormir, con historias, meditaciones, ejercicios de respiración, así como ejercicios relajantes para dormir que llaman SleepMoves para ayudarte a conciliar el sueño más rápido.
Relax Melodies es una aplicación única entre las de su tipo y tiene toneladas de contenido gratuito. Pero puede pagar $ 59.99 al año para tener acceso a todo.
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La aplicación Ten Percent Happier(Ten Percent Happier app) se basa en el libro más vendido del mismo nombre, escrito por el presentador de ABC News, (ABC News host) Dan Harris . Después de su ataque de pánico en el aire, decidió descubrir cómo lidiar mejor con su ansiedad, lo que lo llevó a la meditación.
La aplicación está diseñada para ayudarlo a navegar emociones difíciles, con cursos, podcasts y meditaciones. También hay un apartado específico para el sueño, con sesiones de meditación de la mano de expertos que te ayudarán a conciliar el sueño de forma rápida y sencilla. Gran parte de la aplicación es gratuita, o puedes comprar una suscripción anual de $99.99.
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Las mejores aplicaciones de meditación para dormir(The Best Meditation Apps for Sleep)
Al usar cualquiera de las aplicaciones enumeradas anteriormente, finalmente debería poder ponerse en el estado mental adecuado para la hora de acostarse(for bedtime) . Con un sinfín de opciones no solo para la meditación, sino también para otras herramientas antiestrés, estará bien encaminado hacia la relajación y el sueño profundo.
