Cómo funcionan y cuáles son las mejores aplicaciones de Android y iPhone para dormir mejor y despertarse renovado.
Las estadísticas hablan del insomnio como un grave problema de salud psicoemocional que afecta a muchas personas, en particular a uno de cada cinco jóvenes en Italia. La culpa del mal sueño también se atribuye en parte a las tecnologías modernas, las computadoras y los teléfonos inteligentes, los juegos en línea y las redes sociales, que literalmente roban a los jóvenes y a muchas personas el sueño al obligarlos a pasar las noches despiertos.
Sin embargo, es la tecnología que te ayuda a dormir mejor y soñar lúcidamente para despertarte renovado que se trata de aplicaciones de teléfonos móviles que se basan en los sensores de control de los teléfonos inteligentes como el iPhone o Samsung Galaxy. entonces veamos ¿Cuáles son las mejores aplicaciones de iPhone y Android para dormir mejor y realmente funcionan para despertarse renovado?
Las mejores aplicaciones de despertador de Android con alarmas personalizadas
fases del sueño
Dormir no es tan simple como cerrar los ojos y desconectar la mente.
El sueño tiene alrededor de 4 etapas.:
– Fase N1: el período de transición entre la vigilia y el sueño, que dura unos 5-10 minutos. Todo en esta etapa puede despertarnos, incluidas las contracciones del cuerpo y los movimientos involuntarios repentinos.
– Fase N2: actividad cerebral rítmica que dura el 50% del ciclo total del sueño. La temperatura de su cuerpo comienza a descender y su frecuencia cardíaca se ralentiza.
– Fase N3: Sueño profundo con fuertes ondas delta.
– Fase de sueño REM: un estado extraño en el que tu cuerpo está paralizado pero tu cerebro y tus funciones corporales están activas y en el que además sueñas intensamente
Estas fases no son consecutivas, por lo que a N3 le puede seguir otro N2, por ejemplo, y nunca sueñas. Sin embargo, para la mayoría de las personas, el ciclo del sueño termina en 90 minutos después de quedarse dormido. Si se despierta en pleno sueño, sueño REM o sueño profundo, está aturdido y se siente poco descansado, incluso después de 12 horas. Por otro lado, un período de sueño ligero es el momento perfecto para despertar.
Descubre cuándo ir a la cama para despertarte renovado
Cómo funcionan las apps que nos ayudan a dormir mejor
Detengámonos un momento para comprender cómo usar estas dos aplicaciones y si funcionan.
Antes de acostarte, abre la aplicación y coloca el dispositivo junto a la cama sobre el colchón. También debe estar conectado a la fuente de alimentación, de lo contrario se agotará toda la batería del teléfono móvil. Durante las primeras noches, la aplicación te despierta y calibra tus movimientos. Después de unos días, podrá despertarnos en el mejor momento para que nos sintamos renovados y en forma.
Estas aplicaciones funcionan mal si compartes tu cama con otra persona. Dado que sus movimientos también se registran, el acelerómetro puede dar lecturas falsas de sus períodos de vigilia y, por lo tanto, despertarnos en el momento equivocado. Depende de cómo y cuánto se mueva nuestra pareja durante el sueño. La cama tampoco debe ser demasiado rígida, de lo contrario, el teléfono no se moverá y los movimientos del cuerpo serán difíciles de detectar. Finalmente, estas aplicaciones requieren una flexibilidad de al menos 30 minutos, que es una ventana de tiempo de alarma y no es adecuada para quienes necesitan despertarse a una hora específica y fija. Es posible establecer una ventana de tiempo más pequeña, pero esto reduce las posibilidades de encontrar el despertar perfecto.
aplicación de seguimiento del sueño
Dado que podemos aproximarnos a qué fase de sueño está entrando desde el movimiento del cuerpo, estas aplicaciones para iPhone y Android pueden administrar el sueño y el despertar gracias a sus sensores. Cuanto más movimiento haya en la cama, más probable será la fase de alerta, y si el cuerpo está inmóvil significa sueño profundo.
Las mejores aplicaciones de iPhone y Android para ayudarte a dormir mejor y conciliar el sueño son:
1) Sleepbot para grabar sonidos y movimientos con alarma inteligentepara iPhone y Android, gratis, descrita en otro artículo como una de las mejores apps para monitorear el sueño nocturno.
dos) Teoría del sueño: seguimiento del sueño y sonidos del sueño, para Android y iPhone, es una aplicación gratuita que te ayuda a desarrollar hábitos de sueño regulares para que puedas dormir mejor. Recomendada para personas que suelen dormir hasta tarde, sufren de insomnio, ansiedad y estilo de vida irregular, pueden utilizar esta innovadora herramienta (premiada entre las mejores aplicaciones de 2020), con monitorización del sueño, con sonidos para conciliar el sueño. y para la relajación y el despertar inteligente para despertar suavemente.
3) Pzizz es una aplicación para Androide Esto es iPhone que reproduce una banda sonora diferente cada vez que se utiliza, indicada para ayudarte a conciliar el sueño. Pzizz dice que puede «resolver el problema del insomnio con su algoritmo aleatorio que usa más de 100 mil millones de combinaciones que hacen que sea imposible escuchar la misma canción dos veces».
4) Almohada (solo iPhone y iPad) es gratis, se integra con la aplicación Health y iCloud, y ofrece muchas funciones. La aplicación es perfecta para comparar el sueño con otros datos de salud para obtener una visión general de nuestra condición. También te permite despertarte en el momento óptimo con un dulce sonido (también es posible configurar el modo «snooze» para pausas breves de 20 minutos). Cuando esté despierto, puede ver sus estadísticas de sueño y escuchar los ruidos grabados que hace durante la noche.
5) dormir como un androide Esta es una aplicación solo para teléfonos Android que puedes probar gratis para verificar nuestro sueño. Es la aplicación más exitosa en Google Play Store de su tipo y originalmente era solo un despertador inteligente. Ahora se ha convertido en una aplicación que gestiona el sueño nocturno abrazando suavemente a la persona hasta que se despierta. Puede registrar qué tan bien duerme por la noche, determinar cuántas horas de sueño se consideran «profundas», usar alarmas con volumen gradual y generar sonidos para ayudarlo a relajarse y conciliar el sueño. Gracias a muchas estadísticas y gráficos, la aplicación puede establecer el momento perfecto para acostarse y despertarse renovado.
6) reloj despertador ciclo de sueño Esta es una aplicación gratuita solo para iPhone, iPad y Android. Con esta aplicación, debe poner su teléfono celular debajo de la almohada, ya que la aplicación rastrea su ciclo de sueño y lo despierta en el momento adecuado cuando sale del ciclo REM. El ciclo de sueño no tiene tantas funciones como el sueño de Android, pero también viene con muchas instrucciones para colocar su dispositivo en la cama y usar los sensores planos del iPhone.
7) controlar los ronquidos es una aplicación gratuita solo para Android que registra los ronquidos y las palabras habladas mientras duerme. La belleza de esta aplicación es que, en comparación con una grabadora de voz normal, solo se activa cuando dices algo y no necesariamente graba durante toda la noche.
8) Relájate y duerme en Android es una aplicación para crear melodías relajantes y combinaciones de sonidos. Puede generar una combinación aleatoria o elegir entre los muchos sonidos disponibles. La aplicación utiliza tonos de llamada y sonidos que han sido científicamente probados para dormir a las personas y mantenerlas en la cama toda la noche.
9) melodias relajantes por Androide y para iPhone.
Esta no es una aplicación de ayuda para dormir, sino una aplicación de música especializada en música relajante y sonidos de la naturaleza. Con efectos de sonido naturales y tranquilos, relaje su mente hasta que se duerma. La aplicación tiene un temporizador de suspensión y puede apagar automáticamente su teléfono después de un cierto período de tiempo, para que no tenga que mantener su música encendida toda la noche.
10) estoy durmiendo para Android es una aplicación para escuchar sonidos relajantes que favorecen el sueño. Hay sonidos de lluvia, sonidos de la naturaleza, sonidos de la ciudad y sonidos de meditación.
once) Administrador de sueño inteligente (Solo Android) monitorea nuestro sueño por la noche, registra la actividad y establece un sonido de alarma a la hora indicada, pero solo cuando la fase de sueño profundo no se interrumpe.
12) Despierta de tu ciclo de sueño para Android y iPhone.
13) Relajarse y dormir hipnosis para Android y iPhone es una aplicación de meditación que utiliza las grabaciones del Dr. Glenn Harrold, experto en hipnosis y relajación.
14) sonidos para dormirsolo para android, esta es una aplicación con sonidos relajantes para dormir.
quince) Melodías de relajación – sonidos para dormir para Android y iPhone es otra buena aplicación que usa el sensor de aceleración para monitorear tus etapas de sueño.
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