Reglas y videos para sentarse correctamente frente a la computadora y actuar sin dañar la salud
Dado que trabajo tanto en casa como en la oficina, siempre he trabajado frente a mi computadora, sentado en mi escritorio durante casi ocho horas al día, y aún más en ciertos momentos. Una silla en casa puede ser muy cómoda, pero una silla de oficina rara vez es tan ergonómica como para diseñarse teniendo en cuenta la salud de la espalda y las piernas.
Por lo tanto, cualquier médico recomendaría tomar descansos frecuentes y levantarse para evitar problemas físicos.
Cada estudio muestra que sentado por largos periodos es un factor de riesgo para la salud, independiente de la actividad física. Seguro que quienes trabajan siempre delante del monitor se sentirán cansados al final de la jornada, con la espalda algo tensa y cierta falta de energía. Por no hablar de la concentración, que tras un cierto periodo de trabajo continuado decrece y se pierde al ralentizar el trabajo, con la sensación de aumento del sueño.
entonces veamos cómo sentarse correctamente frente a la computadora e intentar ser lo menos posibleen 4 pasos:
1) Cualquiera que trabaje en la computadora todo el día debe ajustar la silla a:
– Mantenga la pelvis lo más cerca posible de la silla.
– Ajuste la altura del asiento de modo que sus pies estén apoyados en el piso y sus rodillas estén a la altura de sus caderas o ligeramente más abajo.
– Ajuste el respaldo del asiento reclinable a un ángulo de 100° o 110°.
– Asegúrese de que la parte superior e inferior de su espalda descanse contra el respaldo; use almohadas o pequeños cojines inflables según sea necesario y use el mecanismo de la silla (si es posible) para cambiar de posición con frecuencia.
– Ajuste los reposabrazos para que sus hombros estén relajados.
2) para tecladose recomienda un plano inclinado para que las llaves queden lo más adelante posible.
Entre los consejos para una correcta postura tenemos:
– Coloque el teclado directamente en frente del cuerpo.
– Determina qué parte del teclado usas con más frecuencia y ajústalo para que esta parte quede en el centro de tu cuerpo.
– Ajuste la altura del teclado para que sus brazos estén relajados, sus codos ligeramente abiertos (100 ° o 110 °) y sus muñecas y palmas estén extendidas.
– Mantenga el mouse lo más cerca posible del teclado, en una superficie ligeramente inclinada o en el puente del mouse sobre el teclado. Si no tiene una superficie de teclado ajustable, intente ajustar la altura de la silla o use una almohada para que sea más cómodo. Recuerda usar un reposapiés si tus pies no están en el suelo
– Usar el reposamanos adjunto al teclado puede ser muy conveniente.
3) Colocación incorrecta pantalla Esto puede dar lugar a posturas incorrectas, por lo que incluso el monitor debe estar bien ajustado para no forzar el cuello y adoptar una posición relajada.
– Centre la pantalla al frente, sobre el teclado.
– La parte superior de la pantalla debe estar ligeramente por encima del nivel de los ojos.
– Siéntese al menos a un brazo de distancia de la pantalla.
– Ajuste las persianas y cortinas para que no haya luz frente a sus ojos ni reflejos en la pantalla.
– Ajuste dinámicamente el brillo del monitor para cambiar con el tiempo (utilice el programa F-lux para ajustar el brillo de la pantalla de la computadora al sol y la hora en Windows y Mac).
4) hazlo a menudo descansoslevantarse y cambiar de posición con frecuencia
Por muy perfectas que sean para el medio ambiente, las posturas estáticas prolongadas son perjudiciales para el organismo porque pueden inhibir la circulación sanguínea.
– Un descanso de 1 o 2 minutos cada 20 o 30 minutos es absolutamente obligatorio.
– Después de cada hora de trabajo, tómese un descanso o cambie de actividad durante al menos 5-10 minutos. – – – Siempre trate de mantenerse alejado de la computadora durante la hora del almuerzo.
– Evite la fatiga visual apartando la mirada del monitor y enfocando algo en la distancia.
– Descansa los ojos cubriéndolos con las manos durante 10-15 segundos.
Algunos en otro artículo. programas automáticos para la planificación de descansos y descanso para la vista y la mente incluyendo el Workrave perfecto con ejercicios de relajación de manos y ojos en la computadora.
Aquellos que trabajan desde casa con computadoras, aquellos que usan una computadora portátil, realmente pueden considerar alternar períodos de trabajo sentado y de pie. Por tanto, basta una tarima inclinada para colocarla contra la pared como si de un atril o mesa de arquitecto se tratase, donde poner un portátil y trabajar sin necesidad de sentarse.
Y’aplicación web interactiva encontrar la distancia correcta y la postura correcta en el sitio Ergotrón donde puede establecer su altura y distancia desde el escritorio.
En este video, un resumen cómo sentarse frente a la computadora y sobre los errores de postura que no se deben hacer durante el día.
¿Eso resolvió tu problema?
