Por qué las pantallas de las computadoras y los teléfonos celulares son dañinos para los ojos y cómo proteger sus ojos cuando trabaja en la computadora todo el día
Muchas personas pasan cada hora de cada día frente a una pantalla digital, que puede ser una computadora, un teléfono inteligente, una tableta o un televisor.
Ya hemos visto cuánto trabajo informático durante el día es malo para la salud, tanto porque se pasa demasiado tiempo sentado como porque se cansa demasiado la vista.
Cuando se trata de la visión, no es raro experimentar síntomas como ojos rojos, ojos secos y empeoramiento de la visión nocturna.
Desafortunadamente, la vista se ve gravemente dañada por el hecho de que los teléfonos inteligentes, las tabletas y otros dispositivos digitales que emiten luz se usan incluso en el tiempo libre.
Dando por sentado lo que está escrito en un artículo de un blog autorizado, entonces veamos aquí cómo proteger la vista del daño causado por las pantallas de computadoras y teléfonos inteligentes.
Protege tus ojos de la computadora
La mayoría de las personas pasan de 6 a 9 horas al día en un dispositivo digital y al menos el 25% de las personas pasan más de diez horas al día frente a una pantalla.
Su vista puede comenzar a sentirse cansada después de unas dos horas. Y no importa la edad que tengas o lo buena que sea tu vista.
Tus ojos se limpian e hidratan cada vez que parpadeas.
Se dice que el uso de una computadora reduce la frecuencia de los golpes por un factor de cinco, y existe una alta probabilidad de que el golpe sea incompleto, es decir, que no cubra toda la córnea del ojo.
Esto puede causar fatiga visual, fatiga y dolores de cabeza.
Esta reducción del parpadeo está relacionada con síndrome de visión por computadora (CVS)) o síndrome ocular, síntoma encender:
– dolor de cabeza
– imagen borrosa
– ojos secos
– dolor de cuello y hombros
– visión doble
– sensibilidad a la luz
La luz afecta todo en el cuerpo humano, desde el ritmo cardíaco hasta la cognición.
Cuando hay demasiada luz o muy poca luz buena, se interrumpen algunos procesos biológicos y de comportamiento.
Hablando del efecto de la luz en la visión, cuanta más luz pasa a través de la córnea, el cristalino y la mácula, más absorben la radiación electromagnética, hasta el límite de 460 nanómetros (nm).
Si se supera este límite, la luz de la pantalla no se absorbe y puede dañar la retina.
El problema con las pantallas de computadoras digitales y los teléfonos inteligentes es la luz azul (o luz visible de alta energía) que emiten.
Estudios recientes dicen que el daño de la luz azul en la visión depende de los efectos negativos que tiene sobre la rodopsina, que es responsable de la percepción del color.
En la práctica, según estos estudios, la luz azul conduce a un envejecimiento más rápido de la vista, que puede desvanecerse más rápido de lo normal con el tiempo.
Si bien este diagnóstico parece algo inquietante por el momento, la verdad es: La luz azul de las pantallas provoca trastornos del sueño y de la concentración.
La luz azul es capaz de atravesar el llamado conducto retiniano hipotalámico responsable de regular el ritmo circadiano y toda una serie de otros procesos biológicos y de comportamiento que se ven más influenciados de lo normal por esta luz.
Teniendo en cuenta los problemas, vamos a ver cómo proteger la vista, especialmente de las pantallas de los ordenadores, pero también de los móviles.
1) Apagar las luces
La pantalla de la computadora debe ser lo más brillante de la habitación.
Si es posible, sería mejor apagar o atenuar las luces alrededor.
La iluminación no debe ser excesiva ni insuficiente.
Se necesita menos luz para ver un monitor, o al menos tener una lámpara de visualización de documentos en su escritorio.
dos) reducir el deslumbramiento
Otro problema es que la pantalla puede reflejar fuentes de luz como ventanas u objetos en la habitación.
Es importante poner la computadora en minimizar los reflejoslejos de las ventanas.
También es importante tener una computadora que funcione bien con imágenes nítidas y fuentes lo suficientemente grandes.
Entonces necesitas limpiar el monitor.
3) Minimice la exposición a la luz azul.
La luz azul no es buena para la salud de los ojos (posiblemente) y ciertamente causa trastornos del sueño (ya que interfiere con su ritmo circadiano como se muestra arriba).
Por lo tanto, es imperativo evitar la exposición a la luz azul al menos 2-3 horas antes de acostarse para evitar el insomnio.
Afortunadamente, existen programas que pueden Ajuste automáticamente la luz azul en el monitor de la computadora según el tiempo; y aplicaciones de control de brillo en teléfonos móviles y tabletas.
4) Regla 20-20-20
Aparta la mirada del ordenador o la pantalla cada 20 minutos, enfoca un objeto a una distancia mínima de 20 metros durante al menos 20 segundos.
También hay programas para programar el trabajo y ver los descansos.
5) Sentarse correctamente frente a la computadora
Todos están sentados incorrectamente, porque en determinadas posiciones parecen más cómodos, encorvados, con la espalda recta, las piernas estiradas, con el monitor demasiado cerca o demasiado lejos, etc.
En otro artículo, una guía sobre cómo sentarse frente a la computadora para no forzar la espalda y los ojos
6) Toma un poco de vitamina A.
La vitamina A es buena para la rodopsina en el proceso de absorción de la luz por la retina.
Por eso, es bueno comer patatas, zanahorias y verduras de hoja verde, y alimentos con vitamina A.
7) escuchar el cuerpo
Si sus ojos se sienten cansados, no es solo fatiga laboral, sino también fatiga ocular.
Por lo tanto, es mejor no ignorar esto, si siente los ojos secos o con ardor o dolor de cabeza, tómese un descanso y parpadee un par de veces para humedecer sus ojos.
También hay otros consejos para proteger tu vista del deterioro que provocan las pantallas y monitores de ordenador.
Revise regularmente sus ojos con un oftalmólogo y considere comprar lentes polarizados para usar frente a una computadora.
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¿Eso resolvió tu problema?
