5 sitios para combatir la ansiedad a través de ejercicios de respiración que puedes rastrear en línea en tu computadora
La ansiedad puede convertirse en una bestia fea con la que lidiar, y para aquellos que sufren especialmente de esta condición mental que puede conducir a una preocupación o miedo excesivos para prevenir el estrés y los trastornos de ansiedad, existen muchos usos con eficacia comprobada. La clave para la relajación es la respiración, que es la base de la atención plena, el yoga y cualquier práctica de meditación. Realizar ejercicios de respiración puede ser útil para combatir los trastornos de ansiedad y el estrés.para mejorar el sueño y mejorar la vida cotidiana en general.
Mientras que en otro artículo hemos visto mejores aplicaciones de meditación para Android y iPhoneAquí descubrimos algunos páginas fáciles para ejercicios de respiración guiados en línea. Luego puede seguir gráficamente su ritmo de respiración para contener la respiración, exhalar e inhalar en los momentos adecuados.
1) Xhalr es una aplicación en línea gratuita simple y efectiva para aprender ejercicios de respiración. El sitio no requiere ningún registro o membresía, es gratuito y no hace nada más que mostrar una rueda con un reloj. Luego puede organizar su respiración para que inhale y exhale en los momentos correctos, siguiendo el movimiento de la rueda ascendente y de contracción.
Al presionar las tres líneas horizontales (arriba a la derecha), puede ajustar una serie de configuraciones para seleccionar diferentes patrones de respiración, encender el sonido, seleccionar manualmente el tiempo de inhalación, contener la respiración, exhalar y contener la respiración nuevamente. En la configuración, también puede cambiar el tema gráfico y ocultar palabras en la pantalla.
dos) temporizador de intervalos es un sitio web que recopila varios temporizadores que se pueden usar para ejercicios de respiración. Al hacer clic en Crear temporizador en la parte superior, puede crear su propio entrenamiento. También en la barra en la parte superior puede elegir un temporizador listo. Hay temporizadores como HIIT, Tabata, Circuit Workout y algunos otros. Cada temporizador tiene una intensidad de respiración diferente.
3) Respirar es una aplicación web con ejercicios de respiración gratuitos e instantáneos que puedes probar. La página muestra un círculo que sube y baja según tu respiración: cuando sube tienes que inhalar, cuando baja tienes que exhalar, y cuando se mueve en línea recta aguantas la respiración. Los parámetros predeterminados definen un ciclo de respiración de 15 segundos que proporciona 4 respiraciones por minuto. Luego puedes cambiar estos parámetros a tu gusto para definir segundos para inhalar, exhalar, pausar y aguantar la respiración.
4) Youtube tiene varios videos para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad con ejercicios de respiración. En la página, puede ver un círculo en la pantalla que indica cuándo inhalar y exhalar.
5) Pacífico es una de las apps de meditación online más efectivas que además utiliza estímulos sonoros y música, reportada hace un tiempo entre los mejores sitios antiestrés para desconectar y calmar cuerpo y mente. Hoy ya no es un sitio gratuito y solo puede aprovechar un período de prueba de 7 días antes de suscribirse. Sin embargo, puede abrir la página Calm Breathing de forma gratuita donde puede practicar la respiración.
6) bola de respiración es una aplicación para Android, iPhone, Windows PC y Mac que le permite realizar varios tipos de ejercicios de respiración de forma gratuita. Breath Ball Breathing está especialmente diseñado para el entorno clínico, con ejercicios de respiración natural que, según los autores, funcionan mucho mejor que cualquier otra guía. El objetivo es aliviar el estrés y la ansiedad, calmar los síntomas EPOC (Afección pulmonar obstructiva crónica), baje la presión arterial alta y supere el insomnio con cuatro sencillos ejercicios de respiración.
Los mejores sitios para relajarse en línea en tu computadora
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